保暖。后背发凉，首先就是要进行保暖工作。无论是什么季节，只要自己感觉到后背发凉就赶紧多穿一件厚衣服，身体会很快暖和起来。否则很快就会打喷嚏流鼻涕，感冒了。平时着装注意一定不要露后背，腰部，保护好脊椎。

辅助措施。喝上一杯热水，身体会热乎起来。如果还感觉发凉，用热水袋或者暖手宝，加热贴等敷在发凉的位置，直到感觉不在发凉为止。也可以仰卧躺在热炕上或者电热毯上。对脊椎部位加热，会促进血液快速循环起来。通常几个小时以内都会好起来。有条件也可以去蒸蒸桑拿，平时也可以多去，去去寒气，对身体都是有帮助的。

推拿。有条件可以找个暖和的地方，让亲近的人搓热双手用手掌上下搓推，也发热的力度为准，多推一会儿，很快后背就会热起来。也可以捏脊几次。双手食指和拇指轻提脊椎两侧，从尾骨开始，三捏一提，到脖颈为止。在大椎穴处热敷，或者热手按摩一百次。推拿按摩可以长期坚持，有助于改善寒性体质。

运动起来。如果没有顺手的加热工具，简单的运动也同样可以达到效果。跑步，健身操，运动以稍微出汗，面红为准，很快后背就会暖和起来，这个也是促进身体血液循环，身体暖和了后背也就不凉了。

饮食。平时无论什么季节养成喝热水的习惯，不喝冷饮和凉食。多吃温性的食物，海产品一般都性寒，尽量少吃，或者配合温补的食物进食。多喝姜茶，红糖水等。后背发凉的人气血通常都不足，饮食习惯一定要长期坚持。

睡眠要保证。身体素质提高了，对寒冷的抵抗力也强，所以充足的睡眠量是基础，一定要规定和约束自己保证每天睡好觉，休息好了，再加强体育锻炼，才能促进血液循环，尤其是女性朋友一定要多运动，不光少生病也有助于美容养颜。